Egzersiz yapmak sağlık için çok önemlidir ve birçok faydası vardır, ancak herkesin yapabileceği bir egzersiz programı olmalıdır. Önerilebilecek kolay egzersizler şunlardır:
- Yürüyüş: Günlük olarak yapılabilecek basit bir egzersizdir. Belirli bir mesafeyi yürüyerek yapılabilir veya yürüyüş yaparken yüksek tempoda yapılabilir.
- Plank: kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapılan bir istirahat egzersizidir. Dirsekleriniz ve ayaklarınız üzerinde düz pozisyonda durarak yapılır. Bu egzersiz omuz, karın, sırt ve kalça kaslarınızı çalıştırır.
- Koşu bandı: evde veya bir spor salonunda yapılabilen bir egzersizdir. Koşu bandının hızını ayarlayarak kolay veya zorlu bir egzersiz yapabilirsiniz.
- Yoga: vücut ve zihni dinlendirir ve esneklik ve güç kazandırır. Yoga yaparken düşük etkili egzersizler yapılabilir.
- Eliptik: kardiyo egzersizlerinde etkili ve kolay bir seçenektir. Eliptik makinesi kullanırken, vücut ağırlığınızı kullanarak yapılan hareketler sayesinde kolay ve etkili bir egzersiz yapabilirsiniz.
