Vücut Tipine Göre Aralıklı Oruç Testi – Aralıklı oruç diyeti kişilerin kilo vermek için belirli dönemlerde aç kalmaları şeklinde uygulanan bir diyet çeşididir. Vücut tipine göre aralıklı oruç testi sayesinde kendi vücudunuza özel diyet listesine sahip olabilirsiniz.
Aralıklı oruç diyetinde kişilerin fazla kilolarından kurtulmaları adına birtakım özel diyet programları uygulanmaktadır. Ancak her vücut yapısı birbiriyle aynı olmadığı için uygulanacak diyet yöntemleri ve diyet listeleri de birbirinden farklı olmaktadır.
Böylece çağımızın en büyük problemlerinden bir tanesi olan fazla kilolu olmak neredeyse hiç kimsenin hoşuna gitmediği için sürekli olarak çözüm aranmaktadır. Bu çözümler arasında ise en sık başvurulan diyet olmaktadır.
Özellikle aralıklı oruç diyeti sayesinde kısa sürede hedeflenen kiloya ulaşmak mümkündür. Aralıklı oruç diyeti iki farklı şekilde uygulanmaktadır. İlk olarak 5/2 aralıklı oruç diyeti normal standartta haftanın 5 günü boyunca yemek yenmekte ancak diğer 2 gün daha kısıtlı kalori alınarak yemek yenilmektedir.
Oruç günleri genellikle arka arkaya uygulanmamalı ve vücudun bu tempoya alışması için bazı dönemlerde ara verilmemelidir. Genel olarak oruç günlerinde kişinin en fazla 500 ya da 600 kalori almasına izin verilen bu versiyonu diğer versiyonuna göre çok daha kolaydır.
8/16 aralıklı oruç diyeti ise 16 saat boyunca oruç tutulup geri kalan 8 saat boyunca yemek yenilenmesi şeklinde uygulanmaktadır. Ancak bazen bu süreç değişerek 18 saat boyunca oruç tutup geri kalan 6 saat boyunca normal yaşantıya geri dönülebilmektedir.
Aralıklı Oruç Örnek Menü
Belirli dönemlerde oruç tutma şeklinde yani mideyi aç bırakma şeklinde uygulanan aralıklı oruç diyetinde bu diyete özel olarak listeler hazırlanmaktadır. Aralıklı oruç örnek menü şöyledir;
İlk Öğün Saati: 12:00
- 2 adet haşlanmış yumurta
- 1-2 dilim peynir
- Kahvaltı salatası
- Yarım avokado
- Salatalık
- Domates
- Biber
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
- 2 adet kuru incir
- 10-15 adet çiğ badem
- 1 bardak yeşil çay
Son Öğün Bitiş Saati: 20:00
- 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- 3 yemek kaşığı yoğurt veya 1 bardak ayran
